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2020-04-15T08:48:03+02:00

Yoga

Publié par Le Tapis du Yogi
Yoga

Yoga

Vous aussi, vous êtes un peu stressée, tendue en ce moment ? Le confinement, le télétravail, le climat anxiogène, ça joue sur le moral ! En ces temps agités, on vous encourage à vous recentrer sur vous même. Le yoga est une des armes pour y arriver.

Le stress est une réaction de notre organisme, les causes en sont multiples et les répercussions peuvent être un réel handicap au quotidien : des crises d’angoisses, de l’anxiété, de la fatigue, des peurs, des difficultés à respirer, un sommeil agité, des cauchemars, des difficulté à se détendre ou se concentrer, ne plus réussir à contrôler les pensées obsédantes. Autant de choses qui peuvent bouleverser notre équilibre et nuire au bon fonctionnement de l’organisme.

Les effets sur le corps ne sont pas moindre : raideur dans le dos, blocages dans les cervicales et la nuque, raideur dans les jambes, le corps est comme un poids qui s’ajoute au poids de l’esprit. On se sent affaibli, et il est difficile de refaire surface. Le yoga peut considérablement agir sur le corps et sur l’esprit et permettre de retrouver un bon équilibre. Les postures nous redonnent de la force pour affronter chaque épreuve.

APPRENDRE À LÂCHER PRISE

La pratique des asanas (postures) n’est pas la seule à avoir une fonction face au stress. La méditation permet de vivre un réel lâcher prise et de relâcher les noeuds de l’esprit et les tensions du corps. Tout comme certaines plantes ou autres huiles essentielles apaisantes. Et naturellement on ne peut aborder le yoga sans parler de la respiration, qui a le rôle principal en matière d’anxiété. Si vous débutez dans la pratique des asanas, il est conseillé de vous concentrer bien plus sur la respiration que sur la posture. Ne vous préoccupez pas de ce à quoi vous pouvez ressembler dans une posture, mais portez votre attention sur la respiration, ça vous aidera à libérer votre esprits des pensées inutiles qui provoquent l’anxiété. Si votre jambe n’est pas tendu comme sur la vidéo ça n’est pas grave elle restera pliée aujourd’hui. Les choses viennent petit à petit et avec une pratique régulière. Soyez patient et vous atteindrez bientôt le nirvana. Comme le dit Patanjali dans les yoga-sutras : “savoir se contenter de ce que l'on a constitue le plus haut degré de bonheur”.

DÉTENDRE LA NUQUE ET LE DOS :

En période de stress les tensions se localisent généralement dans le dos et dans la nuque, les muscles se crispent, les cervicales sont sensibles. On ressent une gêne, on se sent fatigué et irritable. Certaines postures d’étirement et de relâchement du dos vont permettre de détendre toute cette zone et de retrouver un peu de souplesse.

Enchaînement des mouvements :

  • Commencez par la posture du chat en amenant le buste vers l’avant sur l’inspiration et en relâchant le corps vers l’arrière sur l’expiration. Faites-le 5 fois.
  • Reprenez ensuite la posture du chat en amenant cette fois-ci la poitrine vers le sol, les mains le plus loin possible
  • Venez ensuite dans un chient la tête en bas puis amenez votre nombril vers la colonne vertébrale pour venir dans le chien tête en haut. Faites-le 5 fois.
  • Reprenez quelques respirations dans la posture de l’enfant
  • Placez vous ensuite dans la posture du chameau, les mains sur les talons le regard vers le ciel
  • Terminez par relâchez le dos dans la posture de l’abeille le front vers les pieds.

POUR MAXIMISER LA DÉTENTE

Placez-vous en savasana (allongée sur le dos, les bras le long du corps, et les paumes de mains vers le ciel) Digérez votre pratique, remerciez votre corps et détendez chaque partie en faisant un scan corporel.

Hydratez-vous, dormez le temps nécessaire pour récupérer.

Votre mental est maintenant calme, votre concentration est amélioré, vous ne vous sentez plus submergé et vous êtes prêt pour affronter la vie de façon positive.

Découvrez également un autre enchaînement d'exercices pour évacuer votre stress.

 Yoga à la maison : Évacuer son stress 2/3

Namasté

Par Johanna Jude 

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